Metoda Dukana   |    Przepisy    |    Dozwolone produkty    |    Forum
REKLAMA
Sport w metodzie stopniowania odżywiania

L’Escalier nutritionnel czyli Metoda stopniowania odżywiania zakłada odrobinę wysiłku w harmonogramie codziennego życia. Ruch regularnie praktykowany chroni różnymi chorobami, w tym także cywilizacyjnymi. Nowa metoda Dukana zakłada szybkie spacery codzienne, zwiększane (wraz z dołączaniem nowych produktów do menu) o krótkie ćwiczenia ruchowe.

 
  Spacer to zdrowie

Codzienne szybkie spacery (od 20 minut w poniedziałki i wtorki, 30 minut w pozostałe dni do godziny w niedzielę):

  •  zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru mózgu
  •  obniżają ciśnienie krwi;
  •  obniżają poziom cholesterolu we krwi;
  •  zwiększają gęstości kości, co zapobiega osteoporozie;
  •  łagodzą negatywne skutki choroby zwyrodnieniowej stawów;
  •  łagodzą ból pleców

    Spacerować możesz wszędzie. Idź na piechotę do pracy czy szkoły jeżeli nie masz daleko. Wysiadaj przystanek wcześniej i szybkim krokiem wracaj do domu. Zamiast wjeżdżać windą, przejdź trzy piętra na piechotę itp.

  •  
      Ćwiczenia ruchowe
  •  4-6 serii przysiadów: np. przed umywalką w łazience, ugnij kolana, aby obniżyć pośladki do pięt - 5-20 razy w zależności od swoich możliwości.
  •  4-6 serii brzuszków: leżąc w swoim łóżku na plecach, zegnij kolana w formie litery L, ramiona skrzyżuj za głową i podnoś się dotykając łokciami kolan
  •  4-6 serii na pośladki / ścięgna: jeszcze w łóżku, leżąc na plecach, oprzyj się na stopach - zginaj kolana, tak aby ramiona zostały na łóżku, a pupa się podnosiła.
  •  4-6 serii na ramiona: do ręki weź hantelki (albo np. butelki z wodą), na stojąco, trzymając ręce wzdłuż ciała zginaj je w łokciach, podnosząc hantle do ramion

    Każda seria to 15 powtórzeń i 20-30 sekund przerwy pomiędzy seriami

  • Twitter
    Rss
    Facebook
    Opis diety
    REKLAMA
    REKLAMA
    © 2010-2014 www.dukania.pl. Zdjęcia i ilustracje umieszczone na tej stronie są chronione prawem autorskim. Zabrania się ich kopiowania, przetwarzania lub wykorzystywania bez zgody ich właścicieli.

    Reklama | Regulamin | Polityka prywatności
    Uwaga! To nie jest strona medyczna, tylko zbiór przepisów zgodnych z wytycznymi diety proteinowej doktora Dukana. Zanim rozpoczniesz dietę, skonsultuj się z lekarzem lub zawodowym dietetykiem oraz przeczytaj książkę pt. „Nie potrafię schudnąć”.